小暑：顾护脾胃，静心度夏

今年7月7日是小暑节气，这是二十四节气中的第十一个节气。首都医科大学附属北京中医医院消化中心副主任医师王秋明介绍，“暑”即炎热，小暑为小热。此时天气虽热，但尚未达到极致。紧随其后便是一年中最热的节气——大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。此时节高温、潮湿、闷热交织，暴雨天气增多，人们常大量食用冷饮和瓜果，而生冷食品易损伤脾肾，导致“脾失健运”。因此，养护脾胃在此时尤为重要。

“中医认为，脾喜燥恶湿，即脾偏好干燥洁净而厌恶湿浊。”王秋明介绍，暑热湿邪更容易困脾。夏季若伤于暑湿，易引发脾胃疾病，伴随有低热、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状。防暑强身在于顾护脾胃，养护脾胃之要在于祛湿健脾。

小暑如何养脾胃？王秋明建议，首先要平心静气以养心。中医认为，保持心情平静舒畅、气血和缓，符合“春夏养阳”的原则，可通过静坐、保证充足睡眠等方式调节情绪，做到“心静自然凉”。

在饮食上，宜清淡适量。闷热天气易减弱脾胃功能，加上贪食生冷食物，易引发吐泻、消化不良等不适。此时饮食应以清淡、易消化、适量为原则，注重清热解暑、健脾利湿；不要过度贪食寒凉食物，以免造成寒湿困脾现象；少食油腻、辛辣食物，可适量食用莲藕等有助除烦安眠的食物。

此外，还要注意防晒避暑湿。尽量避免在中午前后进行高强度户外活动，防止长时间暴晒和过度劳累。此时紫外线很强，需做好防晒措施，也可以戴上太阳镜，防止阳光太强刺伤眼睛。出汗过多时，可饮用少量淡盐水，以维持体液电解质平衡。