精准帮扶“起床困难户” 睡眠专家教你冬日轻松起床

冬日的早晨不少人会觉得睡不够，不愿钻出暖暖的被窝。澳大利亚两位睡眠专家近日在《对话》杂志撰文，教你轻松晨起。

南澳大利亚大学睡眠和生物钟专业的西奥班·班克斯博士和克里斯特尔·格兰特博士生在文中写道：

第一，早起需要明亮光线，帮助重启生物钟，让昼夜节律正常运作。但睡前一定要避免明亮光线，以免影响促进睡眠的褪黑素的分泌。

第二，临睡前两小时避免饮食，以确保食物充分消化。至于酒，睡前４小时就别再喝了。

第三，睡前放松心情，放下白天那些烦心事，洗个温水澡，静静地看会儿纸质书，还可以喝杯热牛奶。

第四，临睡前不宜运动。

第五，临睡前不宜玩电子游戏或者看电视。

第六，制定良好的睡眠习惯并且坚持下去。

第七，营造安静、黑暗、凉爽、舒适的睡眠环境。

第八，醒来最初１５分钟还处于睡眠惯性中，也就是说大脑部分区域仍然处于睡眠状态，不妨稍等片刻，让大脑全部清醒。