应急管理师推荐： 每天花一分钟学养生

秋季，是由热转凉的交替时节，也是阳消阴长的过渡时期。人体经过夏季酷热的消磨，兼之饮食比较清淡，难免会感到身体虚弱。中急培（北京）应急技术中心应急管理师认为，秋天正是养生健体的好时机，此时的饮食起居、精神情志等养生，应顺应自然，皆以“养收”为原则。今天我们来看看，深秋季节最适合吃什么？又该怎么保养呢？

最适合秋季吃的食物推荐

百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

山药：补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。

黄鳝：入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清

炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

栗子：健脾养胃、补肾壮骨的作用。

胡桃：补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。

花生：深秋后花生成熟，用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用，不宜炒吃。

红枣：秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药

共同煨食，效果更好。

苦瓜：苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

莲藕: 莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效

萝卜: 具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效

早搓手，午晒背，晚泡脚

早搓手

早晨起床后，随着人体活动的增加，心率会加快。因此，早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、按揉手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。

午晒背

秋冬季节午时（11:00~13:00），是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。还可在晒太阳时，摘下帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。

晚泡脚

活动了一天，晚上身体会比较疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。此时，最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水的热量可通过脚底进入全身，使体内肾经、肝经都得到养护。

来源：应急中国网

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