户外活动中如何预防脚上起水泡

对于徒步爱好者来说，脚上起泡不但可以让自身感觉不适，还会直接影响行进速度。那么如何预防脚起水泡、起泡如何治疗相信是徒步爱好者最关切的问题！

接下来，就由中急培（北京）应急技术中心应急管理师就来分享这个小秘密

水泡是如何形成的？

运动摩擦产生的剪力造成其表皮与皮下组织分离形成间隙，并令其间充满液体，从而让皮肤的外层表皮成为水泡的表层。水泡内层的皮肤呈红肿、湿热，有刺痛。虽然大部份的水泡都很小且伤害的面积不大，但却易造成剧痛而影响人的活动力。这种由於运动摩擦而引起的水泡只在特殊的部位出现，并非全身任何一处皮肤都会起水泡。

徒步中如何预防水泡产生？

首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过于松旷的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。购鞋应当购买尺码合适的鞋。

新鞋买回家，应穿上试走甚至试跑一会，一至二小时后找出感到不舒服适的部位后，在此位置加上软垫。徒步或运动一定不要穿未经“磨合”好的新鞋。

袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚打泡，最好穿上两双袜子，袜子最好不选用纯棉质制品，纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血泡。

使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林等，这些东西都有助于保持脚部的干爽、减少摩擦，起到防止打水泡的作用。

如果你的脚常打水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。

在徒步行走时，只要发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。如果还没有长出水泡，那就赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布，及时进行处置。

平时少乘车多走路，可以避免户外徒步出行脚打水泡。循序渐进地延长活动的时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，有助预防水泡的发生。

徒步过程中还可以准备两双合脚的鞋，在一天之内互相替换。因为不同的鞋穿在脚上，接触部位和压力总是不同的，这样能降低感到不舒适、肿胀、生水泡的机会。

脚起水泡的注意事项？

水泡比较小，不严重的情况下，最好不要弄破水泡的表皮。可以在创可贴的中央剪出一个和水泡大小及形状相同的洞，套贴在水泡上，如此垫平水泡四周，然后在水泡及剪孔的创可贴面上封上一层创可贴，这样就能让水泡不再受摩擦了。

较大的水泡痛楚令你忍无可忍，就要把积聚于患处的液体排出来，以缓解水泡所构成的压力。标准的做法分三步：

①用消毒酒精洗净患处，再用一根烧红后冷却的钢针在水泡的边缘位置刺一小孔，轻轻把水泡内的液体挤出。

②涂上消毒药水或软膏。

③用胶布或敷料把伤口遮盖起来。

要注意的是，每天在该部位消毒，换上干净透气的胶布。临睡前最好用温水泡脚，以促进局部血液循环，再用润肤露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的时候，注意保持鞋的干燥与通风。

薛旭霞

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来源：应急中国网